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  • 上班族如何拉伸 瑜伽动作轻松矫正脊柱弯曲

  • 发表时间:2016-11-24 16:20 | 优美女人网(www.mifji.tw) | 点击数:
  •   普通上班族经常遇到的身体问题就是坐太久导致脊柱弯曲,肌肉劳损等毛病。?#24330;邓嵬矗?#33136;?#20302;怀?#31561;问题?#21505;喽粒裉?#23601;跟?#21028;”嗬纯纯?#22914;何放松?#39056;?#30340;身体!

      工作中的常见情况

    工作

    工作时

      1.聚在一起聊工作,聊嗨了哪还顾得上什么坐姿和站姿。但这样长期下?#30679;?#20320;的脊柱就会变形。

    压迫?#24330;?/p>

      2.长期保持一个办公姿势,肩颈的压力也很大,有时候还会压迫神经引起头痛。

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      3.熬夜加班不仅毁身体,还费眼睛。上班族最好备一瓶眼药水,缓解一下眼睛的疲劳也?#26143;?#27905;的作用。

    反手摸耳朵

    反手摸耳朵

      4.反手摸耳朵这个动作是我自己常做的,工作1-2小时的时候就在座位上或站起来活动一下。

    打电话

    打电话注意

      5.打电话的时候别偏头很多人讲电话的时候都会不自觉的偏向手拿电话的那边,时间短还好,就怕一讲就几十分钟,你默默承受了一万点的伤害。

      拯救弯曲脊柱做这6个动作

    伸展

    伸展

      STEP1:伸展是第一步,也是最重要的一?#20581;?#25226;?#32510;?#33136;展开才能?#32435;?#20320;的姿态。

    压肩

    压肩

      STEP2:压?#32510;?#25163;臂可以让颈部的肌肉得到拉伸,背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的?#30171;?#22914;果不练习,就会导致驼背和前倾的问题。

    拉伸

    拉伸

      STEP3:用右手拉用左腿,让腰部和手臂都得到拉伸,这个动作能矫正肩脊椎倾斜。

    压肩

    ?#30171;?#25289;伸

      STEP4:双手交叉向前压,你可以靠手向前的惯性,加快这个动作的速度,对?#39056;僑痛?#30340;拉伸很有帮助。

    后仰

    头部后仰

      STEP5:双腿肩宽弯腰,双手碰脚,注意头部向后仰,才能保持身体的平衡。

    运动

    拉伸运动

      STEP6:用手拉用脚腕,向上拉伸,让肩部和腰部都得到充分的锻炼,你久坐的腰部?#23916;?#36824;有不对称的高低肩都可以?#32435;啤?/p>

    ?#24330;?#38382;题

    解决?#24330;?#38382;题

      以上的小建议以及动作要领你们都记住了吗?久坐不运动无形之下对身体的伤害是无法言喻了,每坐1小时就应该起来走动走动!美眉们赶紧get吧!

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