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  • 上班族如何预防颈椎病 别让这些职业病毁了你的健康

  • 发表时间:2017-01-18 16:25 | 优美女人网(www.mifji.tw) | 点击数:
  •   上班赚钱固然重要,但是健康也同等重要。如果一个人连基本的身体健康都丢失了,那他的生活将会缺失很多东西。对于很多上班族来说,久坐是健康的最大隐患。坐的时间长了,不仅会出现便秘等症状,还会导致自己的颈椎容易出毛病。?#34103;烤?#22914;何?#25293;?#39044;防颈椎病等?#39654;?#32844;业病?#20800;?#36214;紧来看看吧。

    上班族如何预防颈椎病 别让这些职业病毁了你的健康

      一、上班族如何预防颈椎病

      (一)调整自己的坐姿

      1.手臂和肘部:双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标?#22270;?#30424;。专家建议,肘部最理想的状态是弯曲?#25163;?#35282;,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

      2.头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头?#28900;?#20250;自然下垂,不用?#20004;?#30528;?#24330;?#20102;。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和?#23614;?#20043;间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

      3.下背部:可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C?#20013;?#26354;线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

      4.腿部:生理学家认为,膝盖弯曲?#25163;?#35282;是久坐最应?#32654;?#35760;的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于?#23614;浚?#37027;么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于?#23614;浚?#21017;说明椅子的位置太高了,这?#30142;?#21033;于膝盖弯曲?#25163;?#35282;。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于?#23614;浚?#36825;样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

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